همزة وصل -
إذا شعرت بالنعاس يسيطر عليك خلال اجتماع أو درس طويل أو أي مناسبة تتطلب التركيز، فهناك خطوات عملية يمكن اتباعها للحفاظ على اليقظة والانتباه، بحسب خبراء النوم وعلماء الصحة العصبية.
احرص على نوم كافٍ قبل الاجتماعات
قالت راشيل سالاس، أستاذة طب الأعصاب في جامعة جون هوبكنز لموقع Newsweek: «الأولوية الأولى هي النوم الكافي قبل الاجتماعات المهمة لمساعدتك على البقاء منتبهاً».
كما توصي بوضع أهداف واضحة لما تريد تعلمه أو المساهمة به خلال الاجتماع، فهذا يساعد على تنشيط ذهنك.
قيلولة قصيرة تعيد النشاط
أضاف توني كينينغهام، أستاذ علم النفس في جامعة هارفارد: «قيلولة قصيرة تصل إلى 6 دقائق تكفي لزيادة اليقظة».
لكنه حذّر من النوم لأكثر من 30 دقيقة، إذ قد تدخل في مراحل نوم عميق وتشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ.
حركة بسيطة تعزز التركيز
أوضح كينينغهام أن ممارسة تمارين خفيفة أو المشي السريع قبل الاجتماع يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز هرمونات تمنع التعب.
نوعية الطعام قبل الاجتماع
تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والسكريات قبل الاجتماع يرفع مستوى السكر في الدم سريعاً، ثم يسبب انخفاضاً مفاجئاً في الطاقة، ما يؤدي للشعور بالنعاس.
لذلك احرص على تناول مكسرات أو خيار للترطيب، لتسهيل تدفق الدم في الجسم وبالتالي الشعور باليقظة.
جرّب الماء البارد أو القهوة
اقترحت أميتا سيهغال، مديرة معهد علم الأحياء والنوم: «غسل الوجه بالماء البارد قبل الاجتماع يساعد على اليقظة».
يمكن أيضاً شرب كوب من القهوة قبل أو أثناء الاجتماع، مع مراعاة أن الكافيين قد يؤثر على النوم لاحقاً.
أما إذا كنت لا تحب الكافيين، فالماء خلال الاجتماع يساعد على التركيز أيضاً.
شارك وكن متفاعلاً
توصي سالاس بالبقاء نشطاً ذهنياً، من خلال الاجتماع عبر طرح الأسئلة وتدوين الملاحظات، فذلك يحافظ على انتباهك ويقلل الشعور بالنعاس.
مشاكل مستمرة؟ افحص نومك
إذا كنت غالباً ما تغفو أثناء النهار، فقد يكون الوقت مناسباً لمراجعة عادات النوم:
•احصل على 7 ساعات نوم على الأقل يومياً.
•اجعل غرفة نومك مظلمة وباردة ومريحة.
•أوقف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
•حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يومياً.
•تعرض لأشعة الشمس في الصباح لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
إذا استمرت المشكلة رغم ضبط عادات النوم، تنصح سالاس بمراجعة الطبيب للتحقق من حالات مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو أي مشاكل صحية أخرى تتعلق بالنوم.
وإذا كنت تستخدم أدوية أو مكملات للنوم، تحدث مع طبيبك، فقد يكون سبب التعب والنعاس مشكلة صحية تتطلب علاجاً.
