همزة وصل -
الدماغ هو العضو المسؤول عن معظم وظائف الجسم، من التفكير إلى الحركة، والتعلم، وحتى الذاكرة. مع تقدم العمر، يبدأ الدماغ في مواجهة تحديات تؤثر في أدائه ووظائفه. ومع ذلك، فإن بعض العادات اليومية يمكن أن تسهم في تسريع شيخوخة الدماغ.
نستعرض خمس عادات تؤثر سلباً في صحة الدماغ وتسرع من شيخوخته.
1 - عادات التواصل الاجتماعي
يواجه الشخص تحديات في الحفاظ على شبكة اجتماعية واسعة، ما يؤدي إلى تقليص تواصله مع الآخرين. هذا التراجع في التفاعل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى العزلة، وهو ما أظهرت الدراسات، أنه يسهم بشكل كبير في تسريع تدهور صحة الدماغ. العزلة تمنع الدماغ من الحصول على التحفيز الضروري وتعوق بناء الروابط العصبية الجديدة.
التواصل الاجتماعي، سواء كان من خلال اللقاءات الشخصية أو المحادثات، يعمل على تنشيط المناطق الدماغية المسؤولة عن معالجة وفهم اللغة. كما يحفز إطلاق الناقلات العصبية التي تسهم في إنتاج خلايا دماغية جديدة. وعندما يفتقر الشخص إلى التفاعل الاجتماعي، تتوقف هذه العمليات الحيوية، ما يترك آثاراً سلبية على صحة الدماغ.
2 - تكرار السلوكيات اليومية
اتباع نفس الروتين يومياً قد يسهم في تسريع شيخوخة الدماغ، كما ينبه الدكتور غلين فيني. لذا، يقترح تعزيز صحة الدماغ بتعلم مهارات جديدة، مثل التصوير الفوتوغرافي أو اكتساب لغة جديدة.
وتدعم الدراسات العلمية هذا الرأي، حيث أظهرت أهمية تعلم مهارات جديدة في إبطاء التدهور المعرفي وتحسين الذاكرة العامة.
3 - الوجبات الجاهزة
على الرغم من أن الوجبات الجاهزة أصبحت خياراً شائعاً بسبب وتيرة الحياة السريعة، فإن الأطباء حذروا من الإفراط في تناولها. وأكدوا أن هذه الوجبات، الغنية بالملح والدهون، تسرع شيخوخة الدماغ وتؤدي إلى زيادة الوزن.
وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك هذه الوجبات يمكن أن يزيد من خطر التدهور المعرفي مع التقدم في السن.
4 - النوم غير الكافي
حذر الأطباء من المخاطر التي قد تنتج عن قلة النوم أو نوعيته السيئة، وتأثير ذلك على الدماغ.
يُعدّ النوم المثالي بين 7 إلى 9 ساعات يومياً، وفقاً لـ«مركز السيطرة على الأمراض»، مع 25% من هذه الساعات في النوم العميق لضمان صحة الدماغ.
مع ذلك، يعاني نحو 40% من كبار السن من مشاكل في الحصول على نوم جيد، ما يتسبب في صعوبات في التركيز وتذكر المعلومات، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تسريع شيخوخة الدماغ.
5 - قلة التمارين البدنية
يُوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع، مثل المشي أو السباحة أو الرقص. لكن، وفقاً للدراسات، فإن 40% من كبار السن لا يمارسون أي نشاط بدني.
وأوضح د.فيني أن التمارين البدنية، خاصة تمارين القلب والأوعية الدموية، ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ والشباب العقلي.
