مكملات الكرياتين تحافظ على الكتلة العضلية

أكدت دراسة حديثة لجامعة تكساس إيه آند إم الأمريكية أن مكملات الكرياتين تلعب دوراً حاسماً في بناء العضلات والحفاظ عليها وتعزيز القوة وفقدان الدهون، متجاوزة بذلك فوائدها الرياضية المعتادة لتلائم الشيخوخة الصحية.

وشملت الدراسة 64 بالغاً تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاماً على مدى 12 أسبوعاً.

وأظهرت النتائج أن من تناولوا 10 جرامات يومياً من مكملات الكرياتين دون ممارسة الرياضة اكتسبوا نحو 1.1 كيلوجرام من الأنسجة العضلية وتحسنت قوة أرجلهم، بينما حقق من جمعوا بين تناول مكملات الكرياتين والتمارين الرياضية مكاسب أكبر.

ونجح المشاركون الذين اتبعوا حمية لإنقاص الوزن مع مكملات الكرياتين والتمارين في اكتساب 1.4 كيلوجرام من العضلات مع انخفاض أكبر في نسبة الدهون، مقارنة بمن تناولوا دواء وهمياً.

وأوضح د. ريتشارد كرايدر، الباحث الرئيسي أن الحصول على 10 جرامات من مفعول الكرياتين يتطلب تناول كميات هائلة من اللحوم أو الأسماك تصل إلى 4.5 كيلوجرام يومياً، ما يجعل المكملات الخيار العملي والأفضل.

كما أكد أن تحليلاً أُجري عام 2025 شمل 685 تجربة سريرية أثبت أمان الكرياتين وعدم وجود فروق إحصائية في الآثار الجانبية بين مستخدميه ومتلقي الدواء الوهمي، مما يجعله وسيلة آمنة وفعالة لدعم صحة العضلات والكتلة الخالية من الدهون مع التقدم في السن.