همزة وصل - كتبت /مريم عوض
هل تعتقدين أن كل تمرين كنتِ تمارسينه في العشرينيات والثلاثينيات سيظل مناسبًا لجسمكِ بعد الأربعين؟
المفاجأة أن المشكلة ليست في الرياضة نفسها.. بل في طريقة ممارستها!
مع التقدم في العمر، قد تتغير مرونة المفاصل وقوة العضلات وسرعة تعافي الجسم، لذلك قد تصبح بعض التمارين عالية التأثير أو الحركات التي تُنفذ بطريقة خاطئة أكثر إجهادًا للجسم.
إليكِ 5 تمارين تستحق الحذر بعد الأربعين:
القفز المتكرر
القفز وتمارين مثل Jump Squats وBox Jumps قد تفرض ضغطًا إضافيًا على الركبتين والكاحلين وأسفل الظهر، خصوصًا إذا لم يعتد جسمكِ عليها.
الجري لمسافات طويلة فجأة
الجري ليس ممنوعًا بعد الأربعين، لكن الانتقال المفاجئ إلى مسافات طويلة أو سرعات عالية قد يزيد خطر إصابات الإجهاد.
تمارين البطن بطريقة خاطئة
بعض تمارين Sit-ups وCrunches قد تسبب انزعاجًا في أسفل الظهر لدى بعض الأشخاص، خصوصًا عند تنفيذها بسرعة أو بتقنية غير صحيحة.
تمارين HIIT من دون إحماء
الدخول مباشرة في تمارين عالية الشدة من دون تهيئة الجسم قد يكون وصفة للإجهاد والإصابة، خصوصًا للمبتدئات.
تمارين التمدد بعنف
محاولة إجبار الجسم على الوصول إلى أقصى مدى للحركة ليست الطريقة الصحيحة لزيادة المرونة، وقد تؤدي إلى إجهاد العضلات والمفاصل.
والحل؟
ليس التوقف عن الرياضة!
بل تعديلها لتناسب قدراتكِ الحالية، والبدء تدريجيًا، والاهتمام بالإحماء، وتمارين القوة، والتوازن والمرونة، مع منح الجسم وقتًا كافيًا للتعافي.
والأهم: سن الأربعين ليس حكمًا على لياقتكِ.
امرأة في الأربعين قد تكون أكثر قدرة على ممارسة الجري أو رفع الأوزان من شخص أصغر سنًا، بينما قد تحتاج أخرى إلى تعديلات بسبب إصابة أو مشكلة في المفاصل.
العمر رقم.. لكن طريقة تدريبكِ هي التي تصنع الفارق
