اقترحت دراسة جديدة أجرتها شركة «كالمز» للعلاجات العشبية في بريطانيا، 5 طرق لتحسين جودة النوم ونوعيته في العام الجديد، خصوصاً بعد أن توصلت إلى أن 18.5 مليون بريطاني، ينامون لـ 6 ساعات فقط في الليلة، وهو ما يعد أقل من الحد الأدنى الموصى به من قبل الأطباء للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
وقالت د. نيرينا راملاخان، خبيرة النوم، والباحثة الرئيسية في الدراسة: «لتحسين نوعية النوم وجودته، يجب تقليل استهلاك الكافيين، واتباع روتين يومي يساعد على الاسترخاء، مثل تقنيات التنفس العميق، أو التأمل قبل النوم، فضلاً عن أهمية الحفاظ على بيئة هادئة ومظلمة للنوم، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بفترة زمنية مناسبة».
وأضافت د. نيرينا راملاخان: «أشارت الدراسة إلى أن صعوبة الخلود إلى النوم في البداية، والاستيقاظ المتكرر خلال الليل، هما من العوامل الرئيسية التي تسهم في قلة النوم وجودته، كما أن التحديات الاقتصادية والتوترات الجيوسياسية، إضافة إلى الضغط النفسي المرتبط بالحياة العصرية، تسهم بشكل كبير في زيادة صعوبة النوم الجيد».
وتابعت د. نيرينا راملاخان: «تبين أن النوم السيئ له تأثيرات خطِرة على الصحة؛ إذ يعاني 55% من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة، من التعب المزمن والنعاس، بينما شعر أكثر من نصفهم بالعصبية وسرعة الانفعال، ما يؤثر بشكل كبير في التركيز والإنتاجية في اليوم التالي».
وأوضحت أنه، إلى جانب التأثيرات اليومية، فإن قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض، من بينها الاكتئاب، وضعف المناعة، وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.