همزة وصل -
على الرغم من الفوائد الصحية المترتبة على الصيام، مثل تحسين توازن السكر في الدم وتعزيز صحة القلب، فإن الكثير من الأشخاص قد يواجهون تحديات في الحفاظ على وزنهم الصحي وكتلة عضلاتهم بسبب ساعات الصيام الطويلة.
إذا لم يتم تناول الطعام بشكل صحيح بين الإفطار والسحور، فقد ينتهي الأمر بفقدان الوزن أو العضلات.
ونشر موقع «هيلث سايت» تقريراً يتضمن 6 نصائح تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام.
1- النظام الغذائي المتوازن خلال رمضان
يعد تناول البروتين أحد العوامل الرئيسية في الحفاظ على كتلة العضلات، ولذلك من المهم تضمينه في وجباتك اليومية. فالبروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحمي من فقدان العضلات. اختر مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، الديك الرومي، السمك)، البيض، البقوليات (العدس، الحمص)، ومنتجات الألبان (الزبادي، الجبن القريش)، والبروتينات النباتية مثل التوفو.
2-طريقة الإفطار
بعد صيام طويل، قد يكون من المغري تناول كميات كبيرة من الطعام، لكن هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم وزيادة الوزن غير المرغوب فيها. لذا، من الأفضل بدء الإفطار بوجبة خفيفة مثل الماء والتمر أو الشوربة، وإعطاء الجسم وقتاً للهضم قبل تناول الوجبة الرئيسية.
3- أطعمة السحور
يعتبر السحور الوجبة الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة طوال ساعات الصيام. اختر الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، وبروتين مثل الحبوب الكاملة، المكسرات، أو الزبادي. هذه الأطعمة ستساعدك في الحفاظ على طاقتك طوال اليوم وتجنب الشعور بالجوع.
4-الترطيب الجيد
الترطيب يعد أمراً بالغ الأهمية خلال شهر رمضان، لذا يوصى بشرب 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور. من الأفضل شرب الماء ببطء على مدار المساء والليل بدلاً من شربه دفعة واحدة لتجنب أي مشاكل هضمية.
5-التمارين بعد الإفطار
بعد تناول وجبة الإفطار، يُعد الوقت المثالي لأداء التمارين الرياضية المكثفة. يُنصح بالتركيز على تمارين القوة التي تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع فقدانها أثناء الصيام. هذه التمارين ستكون أكثر فعالية عندما يكون جسمك مرطباً ولديك طاقة متجددة.
6-تجنب التمارين القلبية
بينما تعد التمارين القلبية (Cardio) مفيدة لصحة القلب وفقدان الوزن، فإنها قد تؤدي إلى فقدان الوزن غير المرغوب فيه أثناء شهر رمضان. لذا من الأفضل تجنب التمارين القلبية الشاقة والتركيز على تمارين القوة للحفاظ على الوزن الحالي.
