همزة وصل -
في رمضان، تتغير ساعات النوم بشكل طبيعي، نتيجة لتغيير الروتين اليومي، بسبب الصيام، ويؤثر هذا التغيير في نوعية النوم ومدته، وهناك من يعاني نوماً أقصر خلال الليل بما أن فترة السحور والإفطار تقع في ساعات متأخرة من الليل أو في الساعات الأولى من الصباح، وقد يتأخر الناس في النوم بعد السحور، مما يؤدي إلى تقليل عدد ساعات النوم في الليل.
وكذلك النوم خلال النهار، فهناك الكثير ممن يحاولون تعويض ساعات النوم المفقودة في الليل من خلال أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، هذه القيلولة عادة تكون بعد صلاة الظهر أو العصر، وقد تختلف مدتها من شخص لآخر.
والروتين غير المنتظم، ففي بعض الأحيان، تتغير عادات النوم خلال رمضان بسبب الالتزامات الاجتماعية والعائلية، مثل الإفطار مع الأهل أو الأصدقاء، ما يؤدي إلى تأخير النوم.
لذلك ينصح بمحاولة تنظيم الوقت بين السحور والإفطار والنوم مما قد يساعد في تقليل تأثير قلة النوم، وأخذ القيلولة القصيرة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار والتي يمكن أن تساعد في تجديد الطاقة دون التأثير الكبير على النوم في الليل، بالإضافة إلى تجنب المنبهات والتقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الساعات القريبة من وقت النوم، ومحاولة الاهتمام بالنوم العميق، فمحاولة النوم في بيئة مريحة وهادئة يعزز جودة النوم على الرغم من قلة ساعاته.
بالمجمل، يجب مراعاة أهمية الراحة والنوم الجيد للحفاظ على الطاقة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية خلال رمضان.
