همزة وصل -
قد يتعرض كثيرون لتعب بلا مبرر منطقي، ربما حتى عقب الاستيقاظ من النوم بعد ساعات راحة كافية.
وبحسب العلماء فإن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو السبب الشائع لذلك النوع من الإرهاق المستمر.
وفقر الدم هو حالة يكون فيها الدم ناقصاً في خلايا الدم الحمراء الصحية.
تقوم خلايا الدم الحمراء بحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
كما يوحي الاسم، يحدث فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بسبب نقص كمية الحديد في الجسم.
بدون كمية كافية من الحديد، لا يستطيع الجسم إنتاج كمية كافية من مادة الهيموغلوبين الموجودة في خلايا الدم الحمراء، وهي المسؤولة عن حمل الأكسجين.
ونتيجة لذلك، قد يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شعوراً بالتعب وضيق التنفس.
عادةً ما يمكن تصحيح فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بتناول مكملات الحديد.
وفي بعض الأحيان، قد تكون هناك حاجة لإجراء فحوص أو علاجات إضافية، وتشمل الأعراض الأخرى بحسب ما نشره موقع Mayo Clinic التالي.
التعب المستمر رغم النوم الجيد
يحدث التعب لأن جسمك يفتقر إلى الحديد اللازم لصنع الهيموغلوبين، الذي يساعد في نقل الأكسجين في أنحاء جسمك.
بدون كمية كافية من الهيموغلوبين، يصل الأكسجين إلى أنسجتك وعضلاتك بنسبة أقل، ما يحرمها من الطاقة.
كما أن قلبك يضطر للعمل بجهد أكبر لنقل المزيد من الدم الغني بالأكسجين في أنحاء جسمك، وهذا قد يجعلك تشعر بالتعب.
نظراً لأن الشعور بالتعب غالباً ما يكون جزءاً من حياة يومية مزدحمة، فمن الصعب تشخيص نقص الحديد بناءً على هذا العرض وحده.
ومع ذلك، فإن التعب الذي يصاحبه شحوب، وضيق في التنفس، وأعراض أخرى قد يكون علامة على الإصابة بفقر الدم.
شحوب الجلد خاصة تحت الجفون
يمكن أن تشير البشرة الشاحبة أكثر من المعتاد، وكذلك شحوب داخل الجفون السفلية، إلى نقص الحديد.
يُعطي الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء الدم لونه الأحمر، لذا فإن انخفاض مستوياته الناتج عن نقص الحديد يجعل الدم أقل احمراراً.
ولهذا السبب قد تفقد البشرة بعض لونها أو دفئها لدى الأشخاص الذين يعانون نقص الحديد.
كشفت مراجعة بحثية أُجريت في عام 2023 إلى أن الشحوب في تجاعيد راحة اليد أو داخل الجفون يعد مؤشراً موثوقاً لفقر الدم.
إذا قمت بسحب جفنك السفلي للأسفل وأنت تنظر في المرآة، يجب أن يكون الجزء الداخلي لونه أحمر قانٍ.
وإذا كان لونه وردياً شاحباً أو أصفر، فقد تكون مصاباً بنقص الحديد.
في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، قد يكون الجفن هو المنطقة الوحيدة التي يظهر فيها هذا الشحوب.
ضيق تنفس عند أقل مجهود
عندما تكون مستويات الهيموغلوبين منخفضة بسبب نقص الحديد، عادةً ما تكون مستويات الأكسجين منخفضة أيضاً.
وهذا يعني أن عضلاتك لن تتلقى كمية كافية من الأكسجين لأداء الأنشطة اليومية، مثل المشي.
نتيجة لذلك، سيزداد معدل التنفس لديك بينما يحاول جسمك الحصول على المزيد من الأكسجين، ما يؤدي إلى ضيق التنفس.
إذا وجدت نفسك تلهث أثناء القيام بمهام يومية كنت تجدها سهلة سابقاً، مثل المشي، صعود السلالم، أو ممارسة الرياضة، فقد يكون السبب هو نقص الحديد.
خفقان القلب بدون سبب واضح
قد تشعر بخفقان القلب أو نبضات غير منتظمة إذا كنت تعاني فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
انخفاض مستويات الأكسجين في الدم بسبب نقص الحديد قد يؤدي إلى خفقان القلب، تسرع ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب السريع)، وألم في الصدر.
الهيموغلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يساعد على نقل الأكسجين في أنحاء جسمك.
وعندما يكون مستوى الهيموغلوبين منخفضاً بسبب نقص الحديد، يضطر القلب للعمل بجهد إضافي لنقل الأكسجين.
هذا قد يؤدي إلى ضربات قلب غير منتظمة أو شعور بأن قلبك ينبض بسرعة غير طبيعية.
ضعف إنتاج الهيموغلوبين في الجسم
ضعف إنتاج الهيموغلوبين في الجسم يعني أن الجسم لا يستطيع تصنيع كمية كافية من الهيموغلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء المسؤول عن حمل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم المختلفة.
عندما يقل إنتاج الهيموغلوبين، تقل قدرة الدم على نقل الأكسجين بشكل فعال، ما يؤدي إلى أعراض مثل التعب، ضيق التنفس، شحوب الجلد، وخفقان القلب.
ضعف إنتاج الهيموغلوبين يمكن أن ينتج عن نقص الحديد، أو بعض الأمراض المزمنة، أو اضطرابات في تكوين خلايا الدم الحمراء.
كيفية الوقاية من فقر الدم
يمكنك تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالحديد.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
•اللحوم الحمراء، والدواجن
•المأكولات البحرية
•الفاصوليا
•الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ
•الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش
•الحبوب، والخبز، والمعكرونة المدعمة بالحديد
•البازلاء
يمتص جسمك الحديد من اللحوم بشكل أفضل مقارنة بالمصادر الأخرى.
إذا كنت لا تتناول اللحوم، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك للأطعمة النباتية الغنية بالحديد لتعويض نفس كمية الحديد التي يمتصها الأشخاص الذين يأكلون اللحوم.
اختر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد.
يمكنك تحسين امتصاص جسمك للحديد عن طريق شرب عصير الحمضيات أو تناول أطعمة أخرى غنية بفيتامين C في نفس الوقت الذي تتناول فيه الأطعمة الغنية بالحديد.
يساعد فيتامين C في عصائر الحمضيات، مثل عصير البرتقال، جسمك على امتصاص الحديد الغذائي بشكل أفضل.
