همزة وصل -
حذرت دراسة جديدة من جامعة موناش في أستراليا من ممارسة التمارين الشاقة في آخر 4 ساعات قبل النوم، لأنها تُبقي معدل نبضات القلب مرتفعاً، وتُعيق جودة النوم.
وشددت على خطورة ذلك، لأن النوم السيئ يؤثر سلباً في سكر الدم في اليوم التالي، ما قد يُضعف أثر التمرين على الصحة والعمر الافتراضي للقلب، بحسب صحيفة ديلي ميل.
كما أشارت الدراسة في نتيجة مثيرة للجدل أن الإنسان ليس بحاجة إلى صالات الرياضة ولا الماراثونات، وكل ما يحتاج إليه هو أن يتحرك قليلاً قدر الإمكان خلال اليوم ولو داخل البيت.
نصف ساعة من الرياضة ليست ضرورية كما تظن
لطالما سمعنا النصيحة الشهيرة: «مارس 30 دقيقة من التمارين المكثفة خمس مرات أسبوعياً».
لكن الواقع أن كثيراً من الأشخاص، خاصة من يعانون آلام الظهر أو مشاكل في القلب أو تقدم في السن، يعتبرون هذا الأمر صعباً للغاية، بل مستحيلاً.
وأشارت الأدلة الجديدة إلى أن المشي القصير والمنتظم، حتى داخل المنزل، يمكن أن يكون أكثر فاعلية مما تتخيل.
المشي السريع.. سلاح سري لتحسين الصحة
حتى التحرك البسيط، كجولة سريعة إلى المطبخ أو صعود السلالم أو المشي حول المنزل أثناء غليان الماء، يمكنه أن يُحدث فرقاً ضخماً في صحتك.
يكمن السر في تأثير المشي على تحسين حساسية الإنسولين، وهو ما يساعد الجسم على التحكم في سكر الدم.
ومع الوقت، يقلل ذلك من خطر الإصابة بالسمنة، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، بل وحتى الخرف.
تجربة مذهلة: صعود السلم كل نصف ساعة يخفض سكر الدم
في الدراسة الجديدة، طُلب من مجموعة من المشاركين الجلوس ساعتين بعد تناول وجبة، بينما طُلب منهم في يوم آخر صعود سلم مكون من طابقين لمدة دقيقتين كل 30 دقيقة.
النتيجة، انخفاض كبير في مستويات السكر بالدم لدى من قاموا بالحركة البسيطة.
وذلك مهم بحسب الباحثين في الدراسة، لأن سكر الدم المرتفع بعد الوجبات يسبب التهابات، ويؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، ويزيد من إفراز الإنسولين، ما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
تمارين قصيرة..أفضل من تمرين طويل
دراسة أخرى من جامعة «تشجيانغ» بالصين قارنت بين: جلسة واحدة من المشي لمدة 30 دقيقة، وعشر جولات من المشي السريع لمدة 3 دقائق كل 45 دقيقة.
المفاجأة كانت أن من قاموا بالجولات القصيرة حصلوا على نتائج أفضل من حيث خفض سكر الدم.
وذلك لأن العضلات تظل في حالة امتصاص للسكر من الدم لفترة أطول بعد كل حركة قصيرة، ما يُعزز الحرق بفاعلية أكبر من التمارين الطويلة التقليدية.
فقط 11 دقيقة يومياً.. تطيل حياتك وتقلل خطر السرطان
حللت دراسة من جامعة «كامبريدج» بيانات أكثر من 30 مليون شخص، ووجدت أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة فقط يومياً يقلل خطر الوفاة بنسبة 23% خلال 10 إلى 15 سنة.
كما يقل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%، وخطر السرطان بنسبة 7%.
المشي يحمي الدماغ من الشيخوخة والخرف
أظهرت دراسة ضمن مشروع «UK Biobank» أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة (أكثر من 4.8 كم/ساعة) كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50% مقارنة بمن يمشون ببطء.
كما كشفت فحوص الدماغ أن المشاة السريعين لديهم حجم أكبر في «الحُصين» (جزء من الدماغ مرتبط بالذاكرة).
المشي يخفف آلام الظهر أيضاً
في دراسة نشرت في JAMA Network Open، تبيّن أن الأشخاص الذين يمشون كثيراً كانوا أقل عرضة بنسبة 23% للإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، حتى وإن كان مشيهم غير سريع.
