همزة وصل -
يُعتبر الطقس البارد بيئة مناسبة لانتشار نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي، إلا أن النظام الغذائي يلعب دوراً مهماً في دعم المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. وفقًا لدراسة نشرتها المكتبة الهندية للطب، فإن تناول أطعمة غنية بالمغذيات الدقيقة والبروبيوتيك يمكن أن يحمي الجسم ويقصر مدة الالتهابات.
ومن أبرز الأطعمة التي يُنصح بإدراجها في النظام الغذائي الشتوي وفقاً لتقرير موقع «تايمز أوف إنديا»:
1-الحمضيات (البرتقال والليمون): غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.
2-الخضراوات الورقية (السبانخ، الكرنب): تدعم صحة الأغشية المخاطية والجهاز الهضمي.
3-الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك لتعزيز ميكروبيوم الأمعاء.
4-الأسماك الدهنية أو البدائل المدعمة: مصدر لفيتامين د وأوميجا 3 لتقوية المناعة.
5-المكسرات والبذور (اللوز، بذور اليقطين): غنية بالزنك وفيتامين هـ والدهون الصحية.
6-الثوم والزنجبيل: لهما خصائص مضادة للالتهابات والميكروبات.
7-الفطر: يحتوي على بيتا جلوكان ومضادات أكسدة لتعزيز الاستجابة المناعية.
8-الشوفان والبقوليات (الفاصوليا والعدس): تدعم البكتيريا النافعة وتحافظ على توازن السكر في الدم.
9-التوت والفواكه الملونة: مصدر قوي لمضادات الأكسدة والبوليفينولات.
10-الأطعمة الغنية بالزنك (الحمص، الكاجو): تساعد في تقصير مدة نزلات البرد وتعزز الدفاعات ضد الفيروسات.
