همزة وصل - تنتشر بين رواد منصات التواصل الاجتماعي معتقدات تشير الى ان المشي تحت اشعة الشمس الحارقة يرفع معدلات حرق الدهون ويساعد في خسارة الوزن بشكل اسرع مما دفع الكثيرين لاعتماد هذه الممارسة الرياضية. واضاف خبراء اللياقة البدنية ان هذا الاعتقاد يفتقر الى الدليل العلمي القاطع مؤكدين ان الجسم يواجه تحديات فسيولوجية معقدة عند التعرض للحرارة المرتفعة مما يقلل من كفاءة الاداء الرياضي العام اثناء فترة التمرين. وبينت الدراسات ان ممارسة الرياضة في اجواء شديدة الحرارة لا تعني بالضرورة تحقيق نتائج افضل في فقدان الوزن بل قد تؤدي الى نتائج عكسية تماما ترهق اجهزة الجسم الحيوية بشكل كبير.
لماذا لا يساعد الحر على حرق السعرات
واوضح المختصون ان العضلات اثناء النشاط البدني تنتج طاقة حرارية كبيرة تضطر الجهاز العصبي الى بذل مجهود مضاعف لتبريد الجلد بدلا من توجيه الدم والاكسجين نحو العضلات العاملة لرفع كفاءة الحرق. واكدت التقارير ان ما يعتقده البعض بانه زيادة في حرق السعرات ليس الا نتيجة ثانوية لمحاولات الجسم الحثيثة لتنظيم حرارته الداخلية وليس بسبب زيادة فعالية التمرين نفسه او رفع معدل التمثيل الغذائي. وشدد الباحثون على ان ضغط الحرارة يقلل من كميات الدم الواصلة للعضلات مما يسبب شعورا مبكرا بالتعب ويجبر الشخص على التوقف عن المشي قبل اكمال هدفه اليومي مما يقلص حجم السعرات المحروقة فعليا.
استراتيجيات المشي الصحيح لخسارة الوزن
وكشفت التوصيات الصحية ان ممارسة المشي في اجواء معتدلة الحرارة تظل الخيار الامثل والافضل للحصول على نتائج ملموسة في انقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب وتجنب الاجهاد الحراري الذي قد يضر الجسم. واضافت النصائح اهمية ضبط سرعة المشي لتكون سريعة بما يكفي لرفع نبضات القلب مع القدرة على الحديث بشكل طبيعي لضمان الوصول الى شدة التمرين المطلوبة لحرق الدهون بفعالية عالية دون مجهود مفرط. واكد الخبراء ضرورة الالتزام بجدول رياضي يتضمن مئة وخمسين دقيقة كحد ادنى اسبوعيا من النشاط الهوائي مع توزيع هذه المدة لضمان الاستمرارية والاعتياد على نمط حياة صحي يحقق الاهداف المرجوة من الرياضة.
نصائح لتعزيز كفاءة المشي
وبينت الدراسات ان اختيار الحذاء الرياضي المناسب وتخصيص وقت للاحماء قبل البدء يساهم بشكل كبير في حماية العضلات من الاصابات ويزيد من قدرة الجسم على تحمل النشاط البدني لفترات اطول وبشكل مريح. واوضحت التوجيهات انه في حال كانت الظروف الجوية غير ملائمة فمن الافضل الانتقال الى الصالات الرياضية المغلقة لضمان الاستمرار في ممارسة النشاط البدني وعدم التوقف عن العادات الصحية تحت ذريعة الطقس المتقلب. واضاف المتخصصون ان تنويع تضاريس المشي يساعد في منع الجسم من التكيف مع مجهود معين مما يرفع من معدلات الحرق ويجبر العضلات على بذل طاقة اكبر لتحقيق نتائج متميزة في مسيرة فقدان الوزن.
