همزة وصل - يواجه الكثيرون تحديا كبيرا في التخلص من الكيلوجرامات المكتسبة خلال فترة العيد بسبب الموائد الغنية باللحوم والنشويات والسكريات التي يصعب مقاومتها مع التجمعات العائلية مما يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن لاستعادة الوزن المثالي.
وتكشف اخصائية التغذية رانيا نجيب ان التراكم السريع للدهون ينتج عن دمج النشويات مثل الارز مع اللحوم المطهوة بالسمن مما يرفع السعرات الحرارية بشكل كبير مع اهمال الحركة والنشاط البدني بعد الوجبات الدسمة.
واوضحت ان الخمول بعد الاكل يقلل من معدلات الحرق الطبيعية للجسم ويزيد من الشعور بالثقل مما يجعل الجسم في حالة تخزين مستمرة للدهون بدلا من حرقها وهو ما يفسر زيادة الوزن الملحوظة بعد الاجازات.
نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن
وتشير التوصيات الغذائية الى امكانية خسارة الوزن بفاعلية من خلال وجبة افطار تعتمد على البروتين مثل البيض المسلوق او الزبادي مع الشوفان والفواكه مع تقليل كميات النشويات المكررة والاعتماد على الخبز الاسمر والالياف.
وبينت ان وجبة الغداء يجب ان ترتكز على البروتين المشوي مثل السمك او الدجاج منزوع الجلد مع ضرورة البدء بطبق كبير من السلطة الخضراء التي تمنح شعورا بالشبع لفترات طويلة وتحد من تناول كميات كبيرة.
واكدت ان العشاء يجب ان يكون خفيفا ومبكرا لضمان تحسين عملية الهضم مثل تناول الجبن القريش مع الخضروات او الزبادي بالخيار لتجنب تراكم الدهون خلال فترة النوم ومنح الجسم فرصة للراحة والاستشفاء.
عادات يومية تسرع حرق الدهون
واضافت اهمية التخلي عن السكر المضاف في المشروبات الساخنة والابتعاد عن العصائر المحلاة تماما لانها ترفع مستويات الانسولين وتعرقل عملية فقدان الوزن بشكل مباشر وتزيد من فرص تخزين الشحوم في منطقة البطن.
وشددت على ضرورة ممارسة رياضة المشي يوميا خاصة بعد الوجبات الرئيسية بمدة قصيرة مع الحفاظ على شرب كميات وفيرة من المياه وتجنب تناول الطعام قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات كاملة.
واوضحت ان النوم المبكر يلعب دورا جوهريا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع مما يقلل الرغبة في تناول الحلويات ليلا ويسهم بشكل فعال في رفع كفاءة التمثيل الغذائي وتحقيق نتائج سريعة وملموسة في الوزن.
